Sievietes skaistums ir ne tikai slaids, tievs viduklis un stingrs sēžamvieta. Tiecoties pēc skaista, tonizēta ķermeņa, daudzas sievietes aizmirst par savām rokām. Bieži vien pat tiem, kam ir skaista figūra, tie var būt pilni, kas attēlam nepievieno pievilcību. Ko darīt? Ir izstrādāti vingrinājumi svara zaudēšanai vēdera, vidukļa, gurnu un sēžamvietas zonā. Kā atbrīvoties no taukiem uz rokām?
Šajā gadījumā ir arī īpašs komplekss, kas ļauj labot visas problēmas šajā jomā. Vingrinājumi svara zaudēšanai rokās ir vērsti uz visu muskuļu trenēšanu. Tie palīdzēs atjaunot tonusu, elastību un skaistu formu.
Tauku veidošanās cēloņi uz rokām
Tauku klātbūtne rokās un plecos skaidri norāda uz lieko ķermeņa svaru, pat ja visas pārējās ķermeņa daļas ir ideālā stāvoklī. Tauku nogulšņu rašanās raksturs var būt atšķirīgs.
Visbiežāk sastopamie iemesli ir:
- Hormoni. Metabolisms tauku dedzināšanas procesā vai, gluži pretēji, lieko mārciņu uzkrāšanās spēlē sekundāru lomu. Visu “pārvalda” mūsu hormoni, kas stājas spēkā tikai tad, kad saņemam labas vai sliktas kalorijas. Lai vielmaiņa vienmēr darbotos visaugstākajā ātrumā un rokas priecētu ar skaistām līnijām, jāuztur hormonālais līmenis. Ja tas tiek pārkāpts, tauki ātri nogulsnējas problemātiskajā zonā.
- Ģenētiskā predispozīcija. Tauku nogulsnes var būt iedzimtas. Ja jūsu ģimenes vīriešiem un sievietēm ir tendence uzkrāties taukiem rokās un plecos, pastāv liela varbūtība, ka jums var būt līdzīga problēma.
- Slikts uzturs. Tas ir visizplatītākais liekā svara cēlonis. Lietojot taukainu, sāļu un miltu pārtiku lielos daudzumos, vielmaiņa ātri palēninās. Organismam ir grūtāk pārstrādāt smago pārtiku, tāpēc sagremošanas vietā tas tiek noglabāts visnevajadzīgākajās vietās.
- Fizisko aktivitāšu trūkums. Kustības un sports ir mūsu dzīve, un mums vienmēr ir skaista, tonizēta figūra. Kad cilvēks vada pasīvu dzīvesveidu, kalorijas, kas saņemtas no pārtikas (bieži vien kaitīgas), netiek patērētas, bet tiek uzglabātas, veidojot tās pašas neizskatīgās krokas.
Labākie roku vingrinājumi mājās
Kādu vingrinājumu komplektu izvēlēties mājās vai sporta zālē? Šis jautājums ir jāuztver nopietni. Lieta tāda, ka, strādājot ar pleciem un rokām, pleca locītavai tiek uzlikta milzīga slodze. Ja programma nav izvēlēta pareizi, pastāv liels nopietnu savainojumu risks.
Mūsdienās spēka treniņi ir ideāli piemēroti ķermeņa tauku samazināšanai. Vingrinājumi lieliski darbojas tieši pareizajās zonās. Mēs piedāvājam vairākus visefektīvākos elementus, kuriem noteikti jābūt tavā treniņu programmā. Tos var veikt gan sporta zālē, gan mājās.
Noderīgs padoms. Mums ir jāapvieno fiziskās aktivitātes ar pareizu uzturu. Lietojot veselīgu, mazkaloriju, olbaltumvielām bagātu pārtiku, tauku slānis ātri samazināsies, atklājot labi pumpētos muskuļus.
Vienas rokas reversie atspiešanās
- Mēs apsēžamies uz virsmas. Mēs saliekam kājas kopā.
- Mēs noliekam rokas plecu platumā.
- Mēs noliecam kājas pie ceļa locītavas. Mēs noraujam gurnus no virsmas. Ķermeņa svars jāpārnes uz plaukstām.
- Labā roka ir iztaisnota, bet kreisā ir saliekta pie elkoņa, nolaižot augšstilbu uz leju, bet nesasniedzot grīdu.
- Vingrinājumu veicam nepieciešamo reižu skaitu, pēc tam mainām darba roku.
- Kā balstu varat izmantot krēslu vai izkārnījumu.
Gareniskais dēlis ejot
- Mēs nokļūstam gareniskā dēļa stāvoklī ar taisnām rokām plecu līmenī.
- Kājas ir saspiestas kopā un veido taisnu līniju.
- Mēs rūpējamies, lai ķermenis šajā stāvoklī būtu pēc iespējas vienmērīgāks. Mugura nedrīkst izliekties jostasvietā.
- Mēs novietojam labo roku un kreiso kāju pa kreisi, it kā mēs spertu soli. Mēs nofiksējam sevi šajā pozīcijā.
- Tad atkārtojam kustību, bet kreisajai rokai un labajai kājai ar aizkavēšanos pieņemtajā pozā.
- Lēnām atgriežamies pie sākuma.
- Veicot, maksimāli ievelkam vēderu.
- Mēs atkārtojam vēlreiz.
Klasiski atspiešanās
- Mēs gulējam uz virsmas.
- Mēs turam kājas kopā, balstoties uz pirkstiem. Novietojiet rokas uz plaukstām (platāk par pleciem) un pilnībā iztaisnojiet tās.
- Mēs veicam atspiešanos - saliecam elkoņus un nolaižamies uz grīdas, nepieskaroties tai ar krūtīm.
Noderīgs padoms. Šis vingrinājums ir grūts iesācējiem. Lai vienkāršotu uzdevumu, jūs varat pārvietot uzsvaru no pirkstiem uz ceļiem. Tas atvieglos atspiešanās veikšanu.
Plauktu atspiešanās
- Mēs ieņemam vertikālu stāvokli.
- Mēs atpūšam rokas uz galda vai īpašas platformas.
- Kājas ir iztaisnotas un novietotas kopā. Rokas plecu platumā.
- Turiet muguru taisni, veidojot taisnu līniju visā ķermenī. Ir svarīgi uzraudzīt savu stāju, kas ļaus maksimāli noslogot roku muskuļus.
- Veicam klasiskos atspiešanos.
Sēdošu roku pagarinājumi
- Mēs apsēžamies uz krēsla. Turiet muguru taisni, neatbalstieties pret virsmu.
- Ņemam rokās bumbu vai pudeli, kas piepildīta ar ūdeni. Derēs jebkurš svars, ko var ērti turēt.
- Mēs paceļam rokās satverto kravu virs galvas.
- Lēnām, bez steigas noliekam rokas aiz galvas, saliecot tās elkoņos. Mēs cenšamies tos pazemināt pēc iespējas zemāk.
- Arī mēs lēnām paceļam rokas uz augšu.
Ieteikumi svara zaudēšanai uz rokām un pleciem mājās
Ar vienu vingrinājumu komplektu plecu un roku iedarbināšanai nepietiek. Lai sāktu valkāt lietas ar īsām piedurknēm, jums vajadzētu arī pielāgot savu dzīvesveidu un ikdienas rutīnu:
- Sāksim ēst pareizi. Piekrītu, ka plecu vingrinājumi sporta zālē vai mājās neietekmēs, ja pastāvīgi ēdat neveselīgu pārtiku. Labi izstrādāta ēdienkarte paātrinās tauku atbrīvošanās procesu problemātiskajās zonās.
- Samaziniet porcijas. Mēs ēdam tikai nelielos daudzumos, bet bieži, vēlams ar regulāriem intervāliem. Tā rezultātā jūs aizmirsīsit, kas ir bads.
- Mēs dzeram ūdeni. Dienā jāizdzer vismaz divi litri ūdens, it īpaši, ja pastāvīgi trenējies. Paātrinās vielmaiņa, samazinās izsalkuma sajūta, tiek novērsta dehidratācija. Lielāks efekts.
- Neaizmirstiet par kardio treniņiem. Spēka treniņš nav iespējams bez labas kardio. Mēs savā dzīvē pievienojam vairāk pastaigu, peldēšanas, lēkšanas ar virvi, skriešanu un riteņbraukšanu. Jūsu ķermenis un plānākas rokas pateiks "paldies".
- Vingrinājumu kompleksu apvienojam ar dažādām kosmētiskām procedūrām. Ideālā gadījumā apmeklējiet masāžas, pirtis, lietojiet dažādus skrubjus, krēmus un ziedes, kas atjaunos ādas tonusu un sniegs papildus tauku dedzināšanas efektu.
Skaista ķermeņa uzbūve nav tik sarežģīta, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Ar kompetentu pieeju biznesam jūs ātri sasniegsit pilnību pat tik sarežģītā jomā kā jūsu rokas.